走路走得不正确，会越走越伤腰腿。

　　以下5种常见的走路方式，虽然外观看起来完全不同，但它们都有一个共通点——原本该用力的腹肌、背肌及臀肌都被忽略了。

  1.驼背型

这类人不仅背部弯曲，连肩膀和脖子也会向前伸。现代人经常使用电脑，大部分时间身体向前倾，时间长了，后背的肌肉就变得僵硬，脊椎的S型发生改变，为了支撑沉重的头部重量，脖子及腰部便承受相当大的压力，容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。

2.反腰型

这么走路，乍看之下背脊挺得很直，显得有精神，但仔细观察会发现，他们的腰部却是朝后方反折的，这多是由腹肌及背肌不平衡造成的，常见于腹肌较弱的女性。用此种方式走路，腰部会产生沉重、疲劳感。

3.螃蟹型

走路时腿朝外弯，常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盘松弛的女性。这种走路方式通常和骨骼歪斜有关，时间长了会导致膝盖和髋关节疼痛。

         这类人走路时，要尽量让脚尖朝前迈出。

       4.左右倾斜型

每个人都有自己习惯用的一侧手脚，因此肌肉的发达程度不平衡，会使骨盆左右倾斜，而身体为了取得平衡，全身骨骼都会因此而受到影响，走起路来左右倾斜，时间长了会导致单侧脚踝痛、膝盖痛。

        这类人尤其要注意，不能长时间用一只手拿重物，或是单腿站。

       5.屈膝型

多见于年纪大的人，主要是因为躯干肌肉整体性衰退，呈现无法支撑的状态，导致膝盖弯曲，需靠大腿前侧肌肉支撑。如此一来，腹部深层的髂腰肌更加衰弱，躯干肌肉得不到锻炼，陷入老化的恶性循环。

专家支招：

“躯干散步法”，不仅让你走起来英姿飒爽，还能平衡锻炼身体肌肉，让你受用一生。“躯干散步法”主要有以下三个要点：

甩臂有方：多数人走路习惯手臂大幅度前甩，而“躯干散步法”则注重手臂向后伸，甩臂的同时能活动肩胛骨。

  重心转移：一脚落地时，该侧的骨盆要有意识迅速向前伸，带动上身前移。

  躯干微倾：走路时，让躯干略微前倾，有利于身体吸收脚落地时产生的冲击，即使长时间走也不易疲劳。

    专家提醒，活动不便的中老年人可以练习两个动作，锻炼骨盆周边肌肉，增强腰腿力量，能让散步时更轻松。